Orzechy i nasiona
• Migdały, orzechy włoskie, laskowe, pestki słonecznika lub dyni. Źródło białka, zdrowych tłuszczów i minerałów.
Wskazówka: ogranicz porcję do jednej garści (około 30 g), ponieważ są kaloryczne.
Owoce i jagody
• Jabłka, gruszki, banany, pomarańcze, borówki, maliny. Naturalne cukry i witaminy. Można łączyć z jogurtem lub orzechami.
Warzywne słupki z dipem
• Marchew, ogórki, seler naciowy, papryka.
• Sosy: hummus, guacamole, sos jogurtowy.
Niskokaloryczne i sycące.
Jogurt lub kefir
• Najlepiej bez cukru; można dodać owoce, jagody lub odrobinę miodu. Źródło białka i korzystnych bakterii dla jelit.
Suszone owoce (umiarkowanie)
• Daktyle, suszone śliwki, morele.
Pamiętaj: wysoka zawartość cukru, więc tylko małe porcje.
Mini kanapki lub roladki
• Pełnoziarnisty chleb, ser, awokado, indyk lub kurczak.
• Białko + błonnik = sycąca przekąska na dłuższy czas.
Domowe batoniki energetyczne
• Z orzechów, płatków owsianych i suszonych owoców.
Bez dodatku cukru i konserwantów.